Les cyclistes passent la majorité de leurs temps sur une bicyclette. Les jours de repos constituent des journées de déconnexion de l’effort habituel et de récupération. Il ne s’agit pas d’une journée de sommeil, mais d’une mise à jour de l’organisme. Après l’effort, l’organisme a besoin de repos pour récupérer. Ces journées peuvent servir à améliorer les rendements professionnels du cycliste. Comment les jours de repos peuvent-ils rendre meilleur un cycliste ? Découvrez dans cet article, la journée de repos d’un coureur professionnel.
Comment le cycliste gère ses jours de repos?
Les exercices soutenus dans le temps endommagent les tissus musculaires. Le repos constitue donc une thérapie. Un moment de récupération de l’organisme. Pendant ce temps, le corps répare les tissus altérés et se développe. L’organisme restitue les calories utilisées lors des efforts antérieurs.
Le temps de récupération dépend de l’effort fourni et de la façon dont vous avez sollicité l’organisme. C’est un facteur important dans le processus d’amélioration des compétences du coureur.
Au cours de la compétition, l’organisme met en place un système de récupération. Il convient à l’athlète d’écouter son corps afin de permettre à l’organisme de se reposer. Ce temps de rétablissement permet de se protéger des blessures et de mieux répondre aux attentes de la profession.
Quels sont les types de repos?
Il existe deux types de repos : le repos actif et le repos passif.
Le rétablissement actif est recommandé après une longue période d’effort. Il consiste à faire des exercices sans rigueur, juste pour le plaisir. Les professionnels se mettent en selle afin de réguler les tensions au niveau des jambes. Cette sortie permet de rénover les cellules.
Le rétablissement passif quant à lui est l’ensemble des activités qui ne sollicitent aucune dépense énergétique. Le coureur est appelé à répondre aux besoins de son organisme. L’athlète se fait plaisir et se repose dans le sens strict du terme.
Combien de temps de repos vous faut-il?
Le temps de récupération dépend des performances réalisées sur une période donnée. Pour le cycliste, le temps de repos moyen après une sortie est de 72 H pour être au mieux de sa forme. Selon les experts, il faut accorder le temps de repos en fonction des muscles sollicités au cours des exercices.
Comment récupérer après une performance cycliste?
La récupération débute sur le vélo. Terminez votre circuit sans forcer sur les pédales. Réduisez progressivement la pression sur votre jambe jusqu’au retour au calme. Cela permettra d’évacuer les débris produits par l’organisme lors de l’activité.
Quand vous serez à domicile, buvez beaucoup d’eau afin de compenser les pertes liées à votre performance. Il est important de manger afin d’amorcer le processus de régénérescence de l’organisme. Vous allez ensuite prendre une douche revigorante pour permettre au sang d’affluer normalement. Ce qui a pour conséquence de détendre les muscles du corps et de prévenir les sensations désagréables. Pour terminer la journée, vous allez vous coucher et profiter d’une bonne nuit de sommeil sans interruption.
Le jour suivant, vous pouvez faire du yoga, de la marche afin de vous détendre.
Être à l’écoute de son corps
Votre organisme envoie des signaux pour vous indiquer quand vous atteignez vos limites. Votre corps essaie de communiquer avec vous à travers chacun de vos maux. Une douleur musculaire récurrente exprime le besoin de récupération ou d’une blessure interne. L’épuisement est le message qui vous informe de votre besoin de repos. La fatigue a pour conséquence d’altérer votre jugement et d’engendrer des sautes d’humeur. Tous ces maux contribueront à faire baisser vos performances. Peu importe votre niveau, le repos a en somme, un impact important sur votre productivité.
